ヴィーガン同士がつながるために‼️

ここからいろんなところに飛んで行って下さい。あなたのまだ出会ってないヴィーガンとつながって下さい。

スケーリングという道具(ヴィーガン)

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コーチングではよく、スケーリングということをします。

 

簡単に言うと「いま、10点満点中のなん点?」

ということです。

 

「いまのあなたの職場環境は、10点満点中のなん点ですか?直観、主観で教えてください」

「健康状態はなん点?」

「昨日、なん点?」

 

みたいな感じです。

 

これをネタに、コーチングをします。

 

コーチ「きょうは、なんについて話したいですか?」

クライアント「健康について」

コ「たとえば、いまの健康状態は、10点満点中のなん点ですか?」

ク「6点です」

コ「そうなんですね、6点もあるんですね。とはいえ、4点足りていないですよね、それはどうしてですか?」

ク「腰が痛くてね」

…中略

コ「現状6点ありますよね、その6点の内容を教えてください」

ク「きょうはいつもより腰の調子がよくて…」

 

みたいに、点数をキッカケにして、話を聞き出していきます。

 

スケーリングは、とても便利な道具です。

 

日常会話でも使えるし、自分を内観していくのにも、ちょっとしたキッカケを与えてくれます。

 

実際に点数をつけてみたら、ふだん自分が、なんとなく感じていたよりも、

意外に点数が、高かったり、低かったりします。

 

おもしろいので、是非やってみてください。

 

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いつかコーチングで全国行脚(ヴィーガン)

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ヴィーガンのひととつながりたくて、このブログを開設したんだけど、

 

いつのまにか、コーチング話ばかりになってる、このごろ😅

 

きょう、SNSでつながったvegan友だちと、ちょっとやりとりして、

 

やっぱり、たくさんのveganのひとと、つながりたいし、

実際に会いたいし、マメに交流していたいよね〜っち話をしてました。

 

 

このブログを見てるひと少ないし、ヴィーガンのひとは、さらに少ないんやろうけどね…😅

 

いつか、ヴィーガンのひとに会いに、全国行脚をしてみたい😁

 

コーチングとかで、日銭を稼ぎながら🤩🔥🔥🔥

 

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リフレーミング(ヴィーガン)

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マイナス思考、ネガテイブ思考になりやすいひと、なかなか抜け出せないひと。

 

まずは、ネガテイブ思考から切断します。

https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/13/183349

 

次に、できることを挙げまくります。

https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/14/135050

 

で、好きなことを挙げまくります。

https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/14/135050

 

しかし、自分の中のネガテイブな自分も、実は肯定的な意図があります。

それを見つけに行ってみましょう♪

https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/16/192041

 

そして、きょうは、リフレーミングについて。

 

ものごとに対して、ラベルの張り替え、言い換えをすることです。

 

たとえば、

「わたしは、いつも三日坊主です」

→「3日もやれるんですね」

 

「わたしは、すごく飽きっぽいんです」

→「いろんなことに、興味があるんですね」

→「やめる決断力が、あるんですね」

 

「わたしは、小心者でビビリなんです、すぐに行動できないんです」

→「慎重なんですね」

 

こんな風に、自分の、もしくは誰かのネガテイブワードを、ポジティブワードに書き換えてみると、

ちょっとだけ、世の中が違って見えるかもです。

 

「あぁ、きょうも昼寝して、勉強がいまいちできなかった」

→「でも、少しは勉強したし、いま、こうやってブログを書いてるし、起きて仕事にも向かっている」

 

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ネガテイブな自分も大切に(ヴィーガン)

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昨日のつづきで、今日はマイナス思考、ネガテイブ思考について。

 

一般的に、ポジティブ思考は良い😃

ネガテイブ思考は良くない😔

と、考えがちです。

 

ひと昔前に、ポジティブ思考が、もてはやされました。

 

しばらくは、それでもよかったかもしれません。

 

しかし、ポジティブ思考だけだと、必ず無理が生じてきます。

 

なぜか?

 

それは、ネガテイブ思考な自分も、自分自身だからです。

 

それを、なかったことにして、無視をしつづける…。

 

たとえば、オレは家族の中のぐうたら人間だったとします。

 

働き者の両親、良く勉強する兄、

そして、ぐうたらなオレ。

 

家族は、ぐうたらなオレを、居ないことにし、無視しつづけます。

どうなるでしょう…、益々ぐうたらになったり、暴れたりして、凶暴になるかもしれません。

 

これと同じことが、自分の中なネガテイブ思考な自分を、無視しつづけたら起こるのです。

 

だから、ネガテイブな自分も、ちゃんと大切にします。

 

アドラー心理学では「人間の行動にはすべて目的がある」といいます。

NLPでは「すべての行動には肯定的な意図がある」

といいます。

 

で、自分の中のネガテイブ思考な自分にも、目的、肯定的な意図があるのです。

 

たとえば、家族の中のぐうたらなオレの話を、ちゃんと聞いてみたら、

「なんの目的もなくただ勉強している兄みたいになりたくないし、兄には目的を持ってもらいたい」

「働きすぎて体調を崩している母が心配だし、オレもそうなりたくない」

「いつも仕事の愚痴ばかり言っている父のようになりたくないし、楽しく働いてほしい」

 

「こう見えても、オレはオレなりに、将来のことを考えている。それに、家族のことも心配している。だけど、どうしたらいいのかわからない」

 

ただ、表現が下手くそなだけで、

もしかしたら、本人自身が、自分自身の行動の意図をわかっていなかったりします。

 

ほとんど100%、ネガテイブな自分は、ものすごくいい奴だったりします。

ちゃんと、ネガテイブな自分と、コミュニケーションをしてみましょう♪

 

そのお手伝いをするのが、コーチングだったりします😁

 

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好きなことをリストアップ(ヴィーガン)

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13日は「ネガテイブ思考からの切断」

→いまに、接続する。

https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/13/183349

 

14日は、「できることは何?」

→すでに、できていることに気づく。

https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/14/135050

 

で、今日は、

「好きなことのリストアップしまくる」

です。

 

ただ、ただ、好きなことを、具体的にリストアップしていきます。

 

たとえば、

ピーナツと干しぶどうを、一粒づつ取って、同時に食べるのが好き。

 

トヰチ屋というパン屋の、ビーガンのくるみパンが好き。

 

筋トレ後の、筋肉の張り具合が好き。

 

・・・ みたいな😁

 

 

好きなことをたくさん、挙げましたか?

 

少し感じでほしいのですが、好きなことをたくさん挙げたいま、ちょっとだけでもなにか、行動したいと思いませんでしたか?

 

今度、あのお店にケーキを買いに行きたい

あした、あの服を着よう。

早くお風呂に入って、リラクックスしたい。

などなど。

 

ただ、落ち込んでいるとき、好きなことをリストアップしてと言われても、なかなかできなかったりします。

 

だから、昨日したみたいに、できることを、たくさん挙げるのです。

 

そうすると、

〈できること〉➕〈好きなこと〉

→ 行動したくなる😊

 

というふうに、なるのです🤩✨

 

ちなみに

〈できないことを考え〉➕〈いやなことを考え〉

→動けなくなる😔

 

を、やっているのは、うつ傾向にあるひとです。

 

一旦、マイナス思考をとめて、

できることを、たくさん思い出し、

好きなことを、たくさん想像し、

それに向かって、行動してみましょう♪

 

☆ ちなみに、マイナス思考の自分が、ダメなのでは決してありません。

マイナス思考、ネガテイブ思考も、とても大切なのです。

それについては、あした、書きたいと思います。

 

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あなたは何が出来ますか?(ヴィーガン)

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昨日は、マイナス思考、ネガテイブ思考から抜けるための、切断の仕方を書きました。

https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/13/183349

 

今日は、その続きです。

 

それは、わたしの、あなたの出来ることを、挙げまくりましょう♪

 

です。

 

ひとりでしてもいいし、パートナーや、友だちとしてもいいです。

 

ひとりの場合は「わたしは何ができますか?」

誰かいるのなら「あなたは何ができますか?」

 

と、聞きます。

 

どんなことでもいいので、答えます。

 

誰かとしているのなら、今度は、さっき聞かれたひとが

「あなたは何ができますか?」

と聞き返します。

 

そして、聞かれたひとは答えます。

で、また、同じことを聞き返します。

 

これを、3〜5分間続けます。

 

どんどん、言い合います。

 

思い浮かばず、口ごもってしまったら、

「大丈夫👌、なんでもいいよ」

と言って、優しく待っています。

 

このワークをやると、必ず笑顔になります😆

 

意外と、わたし、やれることがある♪

と感じるでしょう♪

 

これを「リソースフルな状態」といいます。

 

やれることがたくさんあると、思えれば思うほど、

前に進む勇気が湧きます。

 

誰かに出来てることを、たくさん言ってもらうのもいいかもですね♪

 

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ネガテイブ思考からの切断(ヴィーガン)

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不安で憂うつなとき、失敗して後悔しているとき、

 

いきなり、ポジティブな思考になれませんよね。

 

で、

 

今日、おもしろいテクニックを聞きました♪

 

それは、

「ネガテイブな思考に接続している回路を、切断する」

です。

 

すぐに、ポジティブになる必要はないのです。

 

では、どうやってネガテイブ思考から、切断するのか?

 

すごく簡単です♪

 

試しにやってみましょう♪

 

軽めの憂うつなことを、考えてみてください。

そして、次のことをやってみてください。

 

 

いま、建物の中にいるのなら、天井を、外なら空を観察します。

どんな材料の天井?

空の雲はどんな?

で、壁は?周りの風景は?

→〈見る

 

次は、周りの音にも、注目します。

周りの人の喋り声、車やテレビの音、空調や風や虫の声など。

→〈聞く

 

その次は、イスに座っているのなら、イスとお尻や腰の感触を意識します。

歩いているなら足裏、何かに触れているのならその感覚、風や日の光の温度。

→〈感触、肌の感覚

 

 

どうでしたか?

天井を観察しているとき、周りの音に注意しているとき、感触を意識しているとき、

 

少なくとも、そのときは憂鬱なことを、忘れていませんでしたか?

 

 

それは、あなたが《いま》に接続されていたからです。

 

だから、

不安や後悔から、切断されて考えずにいられたのです。

 

不安は、未来に接続していて、

後悔は、過去に接続されている状態だからです。

 

 

すぐに、ネガテイブになってしまうひとは、

そう習慣化されているだけなのです。

 

だから、切断するクセをつけてしまうと、

いつのまにか、ネガテイブ思考している時間が、減っていくそうです。

 

これは、場所を選ばずに、すぐにできるので、

とても便利ですよね♪

 

GO VEGAN !