スケーリングという道具(ヴィーガン)
コーチングではよく、スケーリングということをします。
簡単に言うと「いま、10点満点中のなん点?」
ということです。
「いまのあなたの職場環境は、10点満点中のなん点ですか?直観、主観で教えてください」
「健康状態はなん点?」
「昨日、なん点?」
みたいな感じです。
これをネタに、コーチングをします。
コーチ「きょうは、なんについて話したいですか?」
クライアント「健康について」
コ「たとえば、いまの健康状態は、10点満点中のなん点ですか?」
ク「6点です」
コ「そうなんですね、6点もあるんですね。とはいえ、4点足りていないですよね、それはどうしてですか?」
ク「腰が痛くてね」
…中略
コ「現状6点ありますよね、その6点の内容を教えてください」
ク「きょうはいつもより腰の調子がよくて…」
みたいに、点数をキッカケにして、話を聞き出していきます。
スケーリングは、とても便利な道具です。
日常会話でも使えるし、自分を内観していくのにも、ちょっとしたキッカケを与えてくれます。
実際に点数をつけてみたら、ふだん自分が、なんとなく感じていたよりも、
意外に点数が、高かったり、低かったりします。
おもしろいので、是非やってみてください。
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リフレーミング(ヴィーガン)
マイナス思考、ネガテイブ思考になりやすいひと、なかなか抜け出せないひと。
まずは、ネガテイブ思考から切断します。
https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/13/183349
次に、できることを挙げまくります。
https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/14/135050
で、好きなことを挙げまくります。
https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/14/135050
しかし、自分の中のネガテイブな自分も、実は肯定的な意図があります。
それを見つけに行ってみましょう♪
https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/16/192041
そして、きょうは、リフレーミングについて。
ものごとに対して、ラベルの張り替え、言い換えをすることです。
たとえば、
「わたしは、いつも三日坊主です」
→「3日もやれるんですね」
「わたしは、すごく飽きっぽいんです」
→「いろんなことに、興味があるんですね」
→「やめる決断力が、あるんですね」
「わたしは、小心者でビビリなんです、すぐに行動できないんです」
→「慎重なんですね」
こんな風に、自分の、もしくは誰かのネガテイブワードを、ポジティブワードに書き換えてみると、
ちょっとだけ、世の中が違って見えるかもです。
「あぁ、きょうも昼寝して、勉強がいまいちできなかった」
→「でも、少しは勉強したし、いま、こうやってブログを書いてるし、起きて仕事にも向かっている」
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ネガテイブな自分も大切に(ヴィーガン)
昨日のつづきで、今日はマイナス思考、ネガテイブ思考について。
一般的に、ポジティブ思考は良い😃
ネガテイブ思考は良くない😔
と、考えがちです。
ひと昔前に、ポジティブ思考が、もてはやされました。
しばらくは、それでもよかったかもしれません。
しかし、ポジティブ思考だけだと、必ず無理が生じてきます。
なぜか?
それは、ネガテイブ思考な自分も、自分自身だからです。
それを、なかったことにして、無視をしつづける…。
たとえば、オレは家族の中のぐうたら人間だったとします。
働き者の両親、良く勉強する兄、
そして、ぐうたらなオレ。
家族は、ぐうたらなオレを、居ないことにし、無視しつづけます。
どうなるでしょう…、益々ぐうたらになったり、暴れたりして、凶暴になるかもしれません。
これと同じことが、自分の中なネガテイブ思考な自分を、無視しつづけたら起こるのです。
だから、ネガテイブな自分も、ちゃんと大切にします。
アドラー心理学では「人間の行動にはすべて目的がある」といいます。
NLPでは「すべての行動には肯定的な意図がある」
といいます。
で、自分の中のネガテイブ思考な自分にも、目的、肯定的な意図があるのです。
たとえば、家族の中のぐうたらなオレの話を、ちゃんと聞いてみたら、
「なんの目的もなくただ勉強している兄みたいになりたくないし、兄には目的を持ってもらいたい」
「働きすぎて体調を崩している母が心配だし、オレもそうなりたくない」
「いつも仕事の愚痴ばかり言っている父のようになりたくないし、楽しく働いてほしい」
「こう見えても、オレはオレなりに、将来のことを考えている。それに、家族のことも心配している。だけど、どうしたらいいのかわからない」
ただ、表現が下手くそなだけで、
もしかしたら、本人自身が、自分自身の行動の意図をわかっていなかったりします。
ほとんど100%、ネガテイブな自分は、ものすごくいい奴だったりします。
ちゃんと、ネガテイブな自分と、コミュニケーションをしてみましょう♪
そのお手伝いをするのが、コーチングだったりします😁
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好きなことをリストアップ(ヴィーガン)
13日は「ネガテイブ思考からの切断」
→いまに、接続する。
https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/13/183349
14日は、「できることは何?」
→すでに、できていることに気づく。
https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/14/135050
で、今日は、
「好きなことのリストアップしまくる」
です。
ただ、ただ、好きなことを、具体的にリストアップしていきます。
たとえば、
ピーナツと干しぶどうを、一粒づつ取って、同時に食べるのが好き。
トヰチ屋というパン屋の、ビーガンのくるみパンが好き。
筋トレ後の、筋肉の張り具合が好き。
・・・ みたいな😁
好きなことをたくさん、挙げましたか?
少し感じでほしいのですが、好きなことをたくさん挙げたいま、ちょっとだけでもなにか、行動したいと思いませんでしたか?
今度、あのお店にケーキを買いに行きたい
あした、あの服を着よう。
早くお風呂に入って、リラクックスしたい。
などなど。
ただ、落ち込んでいるとき、好きなことをリストアップしてと言われても、なかなかできなかったりします。
だから、昨日したみたいに、できることを、たくさん挙げるのです。
そうすると、
〈できること〉➕〈好きなこと〉
→ 行動したくなる😊
というふうに、なるのです🤩✨
ちなみに
〈できないことを考え〉➕〈いやなことを考え〉
→動けなくなる😔
を、やっているのは、うつ傾向にあるひとです。
一旦、マイナス思考をとめて、
できることを、たくさん思い出し、
好きなことを、たくさん想像し、
それに向かって、行動してみましょう♪
☆ ちなみに、マイナス思考の自分が、ダメなのでは決してありません。
マイナス思考、ネガテイブ思考も、とても大切なのです。
それについては、あした、書きたいと思います。
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あなたは何が出来ますか?(ヴィーガン)
昨日は、マイナス思考、ネガテイブ思考から抜けるための、切断の仕方を書きました。
https://vegan4.hateblo.jp/entry/2019/06/13/183349
今日は、その続きです。
それは、わたしの、あなたの出来ることを、挙げまくりましょう♪
です。
ひとりでしてもいいし、パートナーや、友だちとしてもいいです。
ひとりの場合は「わたしは何ができますか?」
誰かいるのなら「あなたは何ができますか?」
と、聞きます。
どんなことでもいいので、答えます。
誰かとしているのなら、今度は、さっき聞かれたひとが
「あなたは何ができますか?」
と聞き返します。
そして、聞かれたひとは答えます。
で、また、同じことを聞き返します。
これを、3〜5分間続けます。
どんどん、言い合います。
思い浮かばず、口ごもってしまったら、
「大丈夫👌、なんでもいいよ」
と言って、優しく待っています。
このワークをやると、必ず笑顔になります😆
意外と、わたし、やれることがある♪
と感じるでしょう♪
これを「リソースフルな状態」といいます。
やれることがたくさんあると、思えれば思うほど、
前に進む勇気が湧きます。
誰かに出来てることを、たくさん言ってもらうのもいいかもですね♪
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ネガテイブ思考からの切断(ヴィーガン)
不安で憂うつなとき、失敗して後悔しているとき、
いきなり、ポジティブな思考になれませんよね。
で、
今日、おもしろいテクニックを聞きました♪
それは、
「ネガテイブな思考に接続している回路を、切断する」
です。
すぐに、ポジティブになる必要はないのです。
では、どうやってネガテイブ思考から、切断するのか?
すごく簡単です♪
試しにやってみましょう♪
軽めの憂うつなことを、考えてみてください。
そして、次のことをやってみてください。
いま、建物の中にいるのなら、天井を、外なら空を観察します。
どんな材料の天井?
空の雲はどんな?
で、壁は?周りの風景は?
→〈見る〉
次は、周りの音にも、注目します。
周りの人の喋り声、車やテレビの音、空調や風や虫の声など。
→〈聞く〉
その次は、イスに座っているのなら、イスとお尻や腰の感触を意識します。
歩いているなら足裏、何かに触れているのならその感覚、風や日の光の温度。
→〈感触、肌の感覚〉
どうでしたか?
天井を観察しているとき、周りの音に注意しているとき、感触を意識しているとき、
少なくとも、そのときは憂鬱なことを、忘れていませんでしたか?
それは、あなたが《いま》に接続されていたからです。
だから、
不安や後悔から、切断されて考えずにいられたのです。
不安は、未来に接続していて、
後悔は、過去に接続されている状態だからです。
すぐに、ネガテイブになってしまうひとは、
そう習慣化されているだけなのです。
だから、切断するクセをつけてしまうと、
いつのまにか、ネガテイブ思考している時間が、減っていくそうです。
これは、場所を選ばずに、すぐにできるので、
とても便利ですよね♪
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